عشق, موفقیت, زیبایی, سلامتی

آرشیو موضوعی

آرشیو

لینکستان

← آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

20 روش برای كاهش استرس در زندگی روزانه

20 روش برای كاهش استرس در زندگی روزانه



فرد- فاطمه غفرانی:
حتماً تا به‌حال تشخیص داده‌اید كه استرس موضوعی شخصی است.
آنچه برای فردی تحمل‌ناپذیر و طاقت‌فرساست ممكن است برای دیگری موجب موفقیت شود؛ اما فارغ از اینكه چه عاملی استرس را در فرد ایجاد می‌كند، هر كسی می‌تواند یاد بگیرد كه این فشار را از خود دور سازد.

مقاله زیر به 20 روش برای كاهش استرس پردا‌خته است و سعی می‌كند ما را برای حفظ آرامش و خونسردی در زندگی آماده‌تر سازد. در اینجا راه‌حل‌های غلبه بر ترس و خشم در زندگی روزانه را مرور می‌كنیم.

خودتان سرنوشت را رقم بزنید

یادآوری این نكته به‌خودتان می‌تواند به شما كمك كند كه حتی در موقعیت‌های فوق‌العاده استرس‌زا، خونسردی خود را حفظ كنید. سعی نكنید نقش اول نمایشی غم‌انگیز را بازی كنید. وقتی مشكلی استرس‌زا پیش می‌آید به‌خودتان بگویید: دنیا به آخر نرسیده! این كار به شما كمك می‌كند تا بر اوضاع تسلط یابید.

با دیگران به توافق برسید

قبول كنید كه شاید همیشه به چیزی كه می‌خواهید نرسید؛زیرا این پذیرش استرس را كاهش می‌دهد.

جسور باشید نه ستیزه‌جو

تفاوت بسیاری بین جسارت و ستیزه‌جویی وجود دارد. با این حال اغلب افراد این دو را با هم اشتباه می‌كنند. برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیست تفاوت این دو را از یكدیگر تشخیص دهید و به این ترتیب از استرس خود بكاهید.

برای خود ارزش قائل شوید

این مهم‌ترین نكته در كنترل استرس است. معنایش این است كه یاد بگیرید به دیگران اجازه ندهید كه شما را گول بزنند، تهدید كنند. اگر نمی‌دانید كه چگونه با این مشكل روبه‌رو شوید از افرادی كه آنها را تحسین می‌كنید، كمك بگیرید. دقت كنید كه آنها چگونه بر اوضاع تسلط پیدا می‌كنند و به چه نحو با آنچه شما دشوار می‌دانید كنار می‌آیند.

صادق و درستكار باشید

به‌خصوص در مورد احساسات خود بیاموزید از كاه كوه نسازید. به‌طور مثال اگر با بهترین دوست خود اختلاف‌نظر پیدا كردید كار را به عصبانیت بیش از حد نكشانید.

جمله خونسرد باش را پیش خودتان تكرار كنید

وقتی كه احساس ترس یا استرس می‌كنید این جمله را نه با صدای بلندبلكه در ذهن خود تكرار كنید. چندین بار تكرار این جمله به‌آرامی واقعاً به شما كمك می‌كند تا خونسردی خود را حفظ كنید.

كلمه نه را بر زبان آورید

افرادی كه نمی‌توانند به دوستان و خانواده خود «نه» بگویند، كسانی هستند كه به سادگی دچار استرس می‌شوند زیرا برای خود فرصت یا شرایط مناسب را فراهم نمی‌كنند. آموختن اینكه چگونه پاسخ منفی بدهید راه بسیار خوبی است برای اینكه به‌خودتان اطمینان
ببخشید.

به‌خود فرصت بیشتری بدهید

مدیریت زمان راه‌حلی ضروری در بازی استرس است قبل از اینكه هر شغل مهم یا كار بزرگی را بپذیرید، ببینید كه چگونه می‌توانید برای زمانی كه دراختیار دارید به‌نحو احسن برنامه‌ریزی كنید تا بدون عجله به همه كارهای خود برسید.

استراحت كنید

یكی از عوامل بسیار مهم برای كاهش استرس رسیدن به آرامش است. راه حل اصلی برای رسیدن به آرامش كامل این است كه ذهن خود را از هر چیز دیگری خالی كنید.

تنفس صحیح را فراموش نكنید

وقتی دچار استرس می‌شویم، فراموش نكنیم كه به نحو صحیح تنفس كنیم و در چنین حالتی باید نفس‌های عمیق بكشیم تا ضربان قلب شدت نیابد و میزان اكسیژن خون كم نشود و برای نشان دادن عكس‌العمل سریع و مناسب در لحظه‌های استرس‌آمیز، سه نفس عمیق بكشید و سپس وارد عمل شوید.

قبل از درگیر شدن صبر كنید

وقتی كه دچار استرس و عصبانیت هستید به‌سادگی كنترل خود را از دست می‌دهید، به همین دلیل قبل از اینكه چیزی بگویید به آرامی تا شماره 10 بشمارید. این كار به شما امكان می‌دهد قبل از حرف زدن فكر كنید و به این ترتیب بر موقعیت استرس‌زا چیره شوید.

به كارهای خود نظم و ترتیب ببخشید

یكی از دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نكردن نظم و ترتیب است. درصورتی كه خاطره بدی در ذهنتان باقی مانده آنها را بنویسید. عادت كنید كه هر روز هر كاری را كه مجبور به انجام دادن آنها هستید، یادداشت كنید. به این ترتیب آن كارها را فراموش نخواهید كرد.

زمان نگرانی خود را محدود كنید

اوقات نگرانی خود را محدود كنید و این قانون را برای خود بگذارید كه به هر شكلی فقط 20 دقیقه فكر كنید اگر بعد از گذشت این مدت هیچ راه‌حلی پیدا نكردید به‌خودتان استراحت دهید و بعداً دوباره به موضوع برگردید.

صبح‌ها در باره مشكل خود فكر كنید

نگرانی درباره استرس‌هایتان در طول شب بسیار بد است زیرا اولاً شما خیلی خسته‌تر از آن هستید كه بتوانید تفكر درستی داشته باشید و ثانیاً این افكار شما را بی‌خواب می‌كند.

تصمیم بگیرید كه صبح‌ها مشكل خود را حل كنید.اگر در طول شب خوابتان نمی‌برد نگرانی خود را روی كاغذ بنویسید و ببینید كه تا چه اندازه به شما آرامش می‌دهد.

بیشتر ورزش كنید

ورزش باعث ترشح مسكن‌های طبیعی اندروفین‌ها در بدن می‌شود كه شما را سرحال می‌كند و هفته‌ای سه روز ورزش كنید آن هم به‌مدت 20 دقیقه خستگی و اضطراب را از شما دور می‌كند.

به حرف‌های دیگران گوش دهید

شاید این حرف عجیب و غریب به‌نظر برسد اما هیچ‌یك از ما به اندازه كافی به حرف‌های دیگران گوش نمی‌كنیم، به همین دلیل همیشه اكثر ما دچار سوءتفاهم می‌شویم. در این حالت خونسردی خود را حفظ می‌كنیم و موقعیت را عاقلانه می‌سنجیم و راه‌حلی مناسب پیدا می‌كنیم.

به اندازه كافی بخوابید

هر فرد باید 8 ساعت در روز بخوابد. اگر بیشتر یا كمتر از این مقدار بخوابید نه‌تنها نسبت به تأثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان می‌دهید بلكه تمام روز دچار تندخویی می‌شوید.

رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید

خوردن بیش از حد غذاهایی كه قند زیاد و ارزش غذایی اندكی دارند، باعث می‌شود تا میزان قند موجود در بدن به سرعت افزایش پیدا كند. باید این مقدار قند را كاهش داد و به تعادل درآورد و برای این كار باید مقدار زیادی میوه و سبزی بخوریم.

به‌مدت 2 دقیقه در برابر وحشت خود مقاومت كنید

اوقاتی هست كه كنترل خود را از دست می‌دهید و دچار وحشت می‌شوید. دو دقیقه به‌خودتان فرصت دهید ، نفس عمیق بكشید و سپس پیش خودتان بگویید: من می‌توانم این كار را انجام دهم و اگر هم نتوانستم دنیا به آخر نمی‌رسدو زندگی ادامه دارد.

استرس و سیگار باعث ایجاد چین‌و‌چروك در پوست می‌شود

استرس و سیگار باعث ایجاد چین‌و‌چروك در پوست می‌شود
یك متخصص پوست و مو گفت: نور آفتاب ، استرس، سیگار عواملی هستند در صورت تماس با پوست،چین و چروك ایجاد می‌كند.
یك متخصص پوست و مو گفت: نور آفتاب ، استرس، سیگار عواملی هستند در صورت تماس با پوست،چین و چروك ایجاد می‌كند.
مجتبی امیری گفت: پوست مانند هر ارگان زنده دارای رشد طبیعی است. افزایش سن، عامل طبیعی در ایجاد چین و چروك در پوست است.
امیری گفت: زیر پوست عضلاتی حركتی وجود دارد كه در اثر انبساط و انقباض، عضلات پوست به طور طبیعی باز یا كشیده می‌شود.
این متخصص در خصوص چین‌های حالت اضافه كرد: در جاهایی كه عضلات كشیده یا زیاد استفاده شود چین‌های حالت ایجاد می‌شود.
امیری با بیان این كه برخی افراد به دلیل حالت‌های روانی،از یك عضله در صورت بیش‌تر استفاده می‌كنند افزود: در این گونه افراد چین‌هایی در كنار چشم‌ها،چین خنده یا روی پیشانی،چین اخم ایجاد می‌شود.
وی در خصوص ایجاد چین‌های «پا كلاغی» كنار چشم بیان داشت: كسانی كه زیاد در معرض نور آفتاب هستند مجبورند چشم‌هایشان را تنگ كند‌ و از عضلات بیش‌تر استفاده ‌كنند چین های «پا كلاغی» كنار چشم آن‌ها ایجاد می‌شود.
امیری در خصوص چین‌های پیشانی بیان داشت: در افرادی كه زیاد ابروهایشان را بالا می‌اندازند، چین‌های عرضی در پیشانی آن‌ها به وجود می‌آید.
وی در مورد پیش‌گیری از بروز چین و چروك پوست افزود: آگاهی داشتن افراد از علت ایجاد چین و چروك، استفاده از عینك‌های آفتابی و كرم ضد آفتاب می‌توان از بروز چین و چروك در پوست جلوگیری كرد.
این متخصص پوست افزود: كرم ضد آفتاب از ایجاد چین و چروك پوست جلوگیری می‌كند با استفاده از كرم‌های ضد آفتاب می‌توان از بروز چین و چروك پوست جلوگیری كرد.
امیری در ادامه بیان داشت: این عناصر باعث كشسانی،الاستیسته ، شل شدن پوست و ایجاد چین و چروك در پوست می‌شود.
وی اضافه كرد: كسانی كه سیگاری هستند و در معرض استرس‌های شدید قرار دارند زودتر از موعد چین و چروك در پوست آن‌ها ایجاد می‌شود.
وی در خصوص این كه موقعیت جغرافیایی عامل بسیار تاثیرگذار در ایجاد چین و چروك است اضافه كرد: كسانی كه در نواحی كوهستانی زندگی می‌كنند به دلیل ارتفاع و نزدیك بودن به نور خورشید اثر حفاظتی كم‌تر می‌شود كه در ایجاد چین و چروك مؤثر است .
امیری با بیان این كه از ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد‌‌از‌ظهر اوج تابش نور آفتاب است و سعی شود كم‌تر در معرض آفتاب قرار گیرند گفت: هر چه بتوانیم مدت تماس با نور آفتاب را كم‌تر كنیم از ایجاد چین و چروك پوست جلوگیری می‌شود.
وی در مورد درمان چین و چروك پوست بیان داشت: جدیدترین و راحت‌ترین روش درمان استفاده از آمپول‌های بوتاكس است كه در محل مورد نظر تزریق می‌شود و عضله آن ناحیه به طور موقت فلج و در آن ناحیه چروك صاف می‌شود.
امیری اضافه كرد: آمپول‌های بوتاكس بیشتر دور ابروها و چشم‌ها تزریق می‌شود و در هر شش یا ۹ ماه تزریق تكرار می‌شود.
وی در خصوص مصرف كرم‌های ضد چروك اضافه كرد: از این كرم‌ها تحت نظر پزشك استفاده شود و می‌توان از ایجاد چین و چروك جلوگیری شود.

برای مقابله با استرس چای بنوشید

برای مقابله با استرس، چای بنوشید

پژوهشگران می‌گویند: نوشیدن چای به طور منظم و روزانه به كاهش استرس و اثرات نامطلوب آن بر بدن كمك می‌كند.

پژوهشگران دانشگاه كالج لندن در بررسی‌های اخیر خود روی مزایای مصرف چای دریافته‌اند؛ در بدن مردانی كه روزانه چهار نوبت و به مدت شش هفته چای سیاه نوشیده‌اند میزان هورمون استرس بسیار كمتر از گروهی است كه از این نوشیدنی مصرف نكرده بودند.

به گفته پژوهشگران؛ هورمون استرس كورتیزول نام دارد و در صورتی كه ترشح آن از حد طبیعی افزایش یابد عواقب نامطلوبی برای جسم و روان انسان می‌تواند داشته باشد.

نتایج تحقیق اخیر در مجله «سایكوفارماكولوژی» منتشر شده است.

این پژوهش همچنین نشان داد: افرادی كه پس از انجام یك كار استرس زا چای می‌نوشند، بیشتر احساس آرامش بدست می‌آورند.

دكتر اندرو استپتو رییس و محقق دپارتمان اپیدمیولوژی و بهداشت عمومی در دانشگاه كالج لندن در این باره اظهار داشت: یافته اخیر در بسیاری از مواد پزشكی می‌تواند تاثیر مثبت و كارآمد داشته باشد.

وی افزود: تسكین تنش و استرس پس از تجربه یك كار یا حادثه پر استرس اگر به كندی صورت گیرد می‌تواند خطر بیشتر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی عروقی را در پی داشته باشد.

تحقیقات ما نشان می‌دهد كه چای تاثیر قابل توجهی در بازگرداندن میزان هورمون كورتیزول به حد طبیعی دارد.

در این پژوهش تاثیر سایر نوشیدنی‌ها مانند قهوه و نوشیدنی‌های كافئین دار در كنار چای سیاه مورد بررسی قرار گرفت اما در پایان بررسی‌ها معلوم شد؛ افرادی كه چای سیاه مصرف كرده بودند پس از یك كار پرتنش 47 درصد كاهش كورتیزول داشتند در حالی كه این رقم در بین گروه‌هایی كه از نوشیدنی‌های دیگر مصرف كرده بودند 27 درصد بود.

تاثیر استرس بر بدن

تاثیر استرس بر بدن

استرس شدید

رابطه ی بین استرس، اضطراب و نگرانی با ازدیاد فشار خون از دیرباز شناخته شده است. دیده شده است که در مقابله با بلایای طبیعی و در مقابله با شرایط سخت زندگی، فشار خون افزایش یافته است. ماشینی شدن زندگی و سست شدن کانون های خانوادگی سنتی و فشارهای اقتصادی شخص را آسیب پذیر کرده و فشار خون او را بالا می برد.

تحریکات روانی ناشی از محیط اجتماعی، اشتها را برای دریافت نمک بیشتر می کند. به همین جهت میزان استرس در افراد یک اجتماع با میزان مصرف نمک در آن اجتماع ارتباط مستقیم دارد. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که در بالا رفتن فشار خون، نمک به طور مستقیم موثر نیست، بلکه تحریکات روانی اجتماعی است که موجب تمایل بیشتر به خوردن نمک می شود.

چنانچه استرس کوتاه مدت باشد، متابولیسم هورمون ها کمتر تحت تاثیر قرار خواهند گرفت و آثار آن قابل برگشت است ولی اگر طولانی باشد، آثار مخرب آن غیرقابل ترمیم است. اثرات استرس می تواند احساسی، روانی یا فیزیولوژیکی (بالا رفتن فشار خون ، اختلالات گوارشی ، عوارض پوستی و سردرد) باشد که در تمام این حالات احتیاجات تغذیه ای بدن تحت تاثیر قرار می گیرد.

اثر استرس روی هورمون ها:

استرس روی فعالیت سیستم مرکزی اثر می گذارد و ترشح هورمون ها را بالا می برد. غدد فوق کلیوی ترشح هورمون های اپی نفرین و نور اپی نفرین را تا 10 برابر یا بیشتر افزایش می دهند. عمل این دو هورمون افزایش جریان خون به کبد است و نتیجه ی آن تخریب سریع گلیکوژن، پروتئین ها و چربی ها است.

استرس، ترشح هورمون ACTH(آدرنوکورتیکوتروپیک) را از غده هیپوفیز افزایش می دهد که این هورمون غده ی فوق کلیه را تحریک کرده و باعث ترشح هورمون های استروئیدی می شود. یکی از این هورمون ها کورتیزول است که سنتز پروتئین های مختلف و همچنین سنتز آنزیم های موثر در متابولیسم چربی ها را تسریع می کند. پس از یک دوره ی کوتاه مدت استرس، سنتز چربی ها تسریع می شود و گاهی شخص بیشتر غذا می خورد و چاق می شود.

پس از یک دوره ی طولانی مدت استرس، در بدن شخص مقدار بیشتری چربی و مقدار کمتری پروتئین موجود است.

استرس باعث افزایش هورمون رشد نیز می شود که مسئول سنتز پروتئین های جدید است.

اثر استرس روی متابولیسم قندها:

طی استرس، بدن در مقابل عمل انسولین(هورمون تنظیم کننده ی قند خون) مقاوم می شود و در نتیجه مقاومت به گلوگز(قند خون) افزایش می یابد و بدن به تصور اینکه مقدار گلوگز خون کم شده است، تبدیل گلیکوژن(ذخیره ی قندی بدن) کبدی به گلوکز را افزایش می دهد و قند خون علی رغم وجود انسولین، در خون بالا می رود.

بالا رفتن قند خون و پیدایش قند در ادرار از علامات اولیه استرس هستند.

اثر استرس روی متابولیسم چربی ها:

در نزد افراد مبتلا به استرس، مقدار اسیدهای چرب آزاد خون بالا می رود که علت آن تشدید تجزیه ی چربی ها می باشد. مقدار این اسیدهای چرب بیشتر از آن است که بدن بتواند برای سوخت، همه ی آنها را مصرف کند، به همین جهت این اسیدهای چرب وارد کبد شده و تبدیل به تری گلیسیریدها می شوند و چون مقدار آنها زیاد است، در کبد باقی مانده و ایجاد بیماری "کبد چرب "(fatty liver) می کنند که کبد چرب پیش ساز بروز بیماری های سیروز کبدی و سرطان کبد است.

استرس

اثر استرس روی متابولیسم پروتئین ها:

در شخص مبتلا به استرس، تخریب پروتئین ها نیز سریع است و باعث تعادل منفی ازت می شود که روی اشتها اثر می گذارد و گاهی شخص نمی تواند به طور طبیعی غذا بخورد. با کم شدن ازت بدن و کمی اشتها ، شخص وزن خود را از دست می دهد و وزن از دست رفته با دریافت کالری اضافی جبران نخواهد شد.

اثر استرس روی متابولیسم ویتامین ها و مواد معدنی:

استرس میزان احتیاج به ویتامین های A, B, C و مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و روی را نیز بالا می برد.

اثر استرس روی قلب و عروق:

علاوه بر ازدیاد فشار خون، اختلال در ریتم قلب نیز از علائم استرس است. در استرس های پیشرفته، به علت اختلالات هورمونی (افزایش ترشح کاتکولامین از غده ی فوق کلیه)، از یک طرف حجم آب بدن زیاد شده و باعث ادم ریه و نارسایی قلب می شود و از طرف دیگر احتیاج به اکسیژن افزایش پیدا کرده و در بافت عروق، کبود اکسیژن به وجود می آید و این بافت نمی تواند چربی را که روی آن رسوب کرده بسوزاند. در چنین شرایطی برای کسب انرژی لازم از روش گلیکولیز بی هوازی استفاده می کند که نتیجه ی آن تولید اسید لاکتیک است. این جسم چسبندگی پلاکت ها را افزایش داده و زمینه را برای به وجود آمدن ترومبوز(ایجاد لخته خونی در رگ ها) آماده می کند.

استرس همچنین باعث آنژین صدری یا انفارکتوس(حمله قلبی) نیز می شود.

لازم به یادآوری است که کسانی که ورزش می کنند، چنانچه دچار استرس فیزیکی یا روانی شوند، خیلی کمتر از کسانی که فعالیت جسمی ندارند، در معرض خطر امراض قلبی قرار می گیرند.

به طور کلی فقط خود شخص است که می تواند با استرس مقابله کند، به این معنی که باید با ناملایمات مبارزه کند و اوقات فراغت را به کسب دستاوردهای مثبت اختصاص دهد.

تجربه نشان داده است که کسانی که اعتقادات مذهبی قوی دارند، کمتر در معرض حمله ناملایمات قرار می گیرند.

دکتر نسرین عاقلی- عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی گیلان

میزان استرس شما در محیط کارتان چقدر است؟

میزان استرس شما در محیط كار چقدر است؟

استرس نوعی حالت درونی است كه، می تواند زمینه ساز بیماری های گوناگونی باشد. استرس می تواند یك سازمان و كارمندان آن را تحت تأثیر قرار دهد. اولین مشكل ، غلبه بر استرس و تشـخیص وجود آن است. تشـخیص این كه اسـترس یك مشـكل است، گامی حیاتی به ســوی كاهــش آن است. شـــما می توانید  با پاسخ دادن به جملات زیر نزدیكترین گزینه به تجربه خود را علامت بزنید و تا حدودی به میزان استرس خود پی ببرید.



 

1- وقتی كارها در محیط كار درست پیش نمی رود  ، من خود را مقصر می دانم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

2- من مشكلاتم را در خودم می ریزم و بعد احساس انفجار می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

3- من برای فراموش كردن مشكلات شخصی، روی كارم تمركز می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

4- من عصبانیت و خشم خود را روی نزدیكانم خالی می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

5- من وقتی تحت فشار هستم، به تغییرات منفی در الگوهای رفتاریم توجهی ندارم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

6- من بر روی جنبه های منفی زندگیم بیشتر تكیه می كنم تا بر روی جنبه هی مثبت زندگیم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

7- از تجربه شرایط جدید احساس ناراحتی می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

8- احساس می كنم نقشی كه در زندگی یا محیط كار به عهده دارم، بی ارزش است.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

9- من برای انجام كار و یا حضور در جلسات مهم دیر می رسم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

10- به انتقادات شخصی به طور منفی پاسخ می دهم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

11- وقتی می نشینم و برای یك ساعت كاری انجام نمی دهم، احساس گناه می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

12- حتی اگر تحت فشار نباشم، باز هم هول می شوم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

13- هنگامی كه دوست دارم روزنامه بخوانم وقت كافی ندارم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

14- اكثر اوقات نیاز به كمك و توجه دیگران دارم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

15- از ابراز عواطف درونی خود در محیط كار و خانه پرهیز می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

16- كارهایی بیش از حد توانم به عهده می گیرم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

17- با نصیحت های همكاران و بالادستان مخالفت می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

18- محدودیت های شغلی و جسمی خود را نادیده می گیرم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

19- به سرگرمی ها و علائق خود نمی پردازم. زیرا، كارم تمام وقتم را می گیرد.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

20- من با موقعیت ها روبرو می شوم ، قبل از این كه به طور كامل به آن فكر كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

21- آنقدر مشغله دارم كه نمی توانم در طول هفته با دوستان و همكارانم یك وعده غذا بخورم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

22- در هنگام وجود مشكل، از رویارویی با شرایط سخت فرار می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

23- وقتی با اعتماد به نفس عمل نمی كنم، دیگران از من سوء استفاده می كنند.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

24- وقتی كارم زیاد است از بیان آن نگران هستم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

25- وقتی كارم زیاد است از واگذار كردن آن به دیگران خودداری می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

26- قبل از اولویت بندی، به كارها رسیدگی می كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

27- گفتن "نه"، به درخواست ها و تقاضاهی دیگران برایم سخت است.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

28- فكر می كنم باید هر روز كار عقب افتاده ام را تمام كنم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

29- فكر می كنم نمی توانم با حجم زیاد كارهایم، كنار بیایم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

30- ترس از شكست مانع پیشرفتم می شود.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

31- دوست دارم زندگی شغلی ام را بر زندگی خانوادگی خود ترجیح دهم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

32- اگر همه چیز سر وقت انجام نشود بی صبر و حوصله می شوم.

الف ) هرگز

ب ) گاهی اوقات

ج ) اغلب

د ) همیشه

مهمترین علت استرس در دوران کهولت نگرانی از بیماریهای مزمن است

مهمترین علت استرس در سالمندان نگرانی از بیماری های مزمن است

نتایج یک پژوهش در استان چهارمحال و بختیاری نشان میدهد 5/42درصد سالمندان از کاهش توانایی ها ، وجود بیماری های مزمن و ناتوان کننده نگران هستند.

به گزارش خبرنگار سلامت نیوز در این تحقیق آمده است 1/28 درصد از مرگ اقوام ، نزدیکان ، افراد مورد علاقه و دوستان صمیمی مضطربند و نگرانی در خصوص زندگی مستقل و ترس از تنها شدن 1/11 درصد همچنین عامل اصلی نگرانی 6/9درصد از سالمندان طرد شدگی و 1/8 درصد نیز کمبود سیستم های حمایت کننده اجتماعی است.

بر اساس این گزارش بر اساس پیش بینی سازمان بهداشت جهانی در سال 2025میلادی امید به زندگی در بدو تولد در 26 کشور جهان از 80 سال بالاتر خواهد رفت. سرشماری سال 1385 سالمندان شهری را به کل جمعیت شهری حدود 8/6 درصد و سالمندان شهری گروه سنی 60-69 ساله را به کل جمعیت سالمندان حدود یک دوم اعلام نموده است.

گفتنی است افزایش تصاعدی جمعیت سالمندان در کشور در طی سالهای اخیر پیامدهای اقتصادی ، اجتماعی و بهداشتی قابل ملاحظه ای به همراه دارد . آنچه باید مورد توجه قرار گیرد تنها افزایش زمان زندگی سالمندان نیست بلکه سپری نمودن این دوره در امنیت کامل جسمی – روانی و اجتماعی است.

این مطالعه نشان داد راهکارهایی نظیر موسیقی ، شرکت در مجالس مذهبی ، شرکت در امور خیریه ، تعامل با همسالان اجرای کلاس های ورزش و  برنامه پیاده روی در پیشگیری و افزایش توان مقابله سالمندان با استرس موثر است.

استرسهای محیطی و عوامل ژنتیکی

استرس‌های محیطی و عوامل ژنتیكی، عوامل موثر در بروز اختلال دوقطبی است

 بیمار مبتلا به اختلال دو قطبی (bipolar) همان طور که از اسم آن برمی‌آید، دوقطب دارد، یک قطب در جهت کاهش خلق به صورت افسردگی، لذت نبردن از زندگی، کندی، احساس ناامیدی و کم‌کاری است و در قطب دقیقا مخالف آن، افزایش خلق به صورت احساس شادی زیاد، احساس انرژی فراوان، بزرگ منشی، کم‌خوابی و فعالیت زیاد قرار می‌گیرد. به همین این اختلال به نام اختلال شیدایی ـ افسردگی نیز خوانده می‌شود.
دکتر مجید صادقی ـ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران بیان کرد: اختلال دو قطبی، جزو اختلالات عمده روانپزشکی است و معمولا جزو اختلالات خلق طبقه‌بندی می‌شود. یعنی در این دسته از اختلالات، خلق و خو، عواطف و زمینه‌های عاطفی فرد مختل می‌شود که در طرز فکر، رفتار، الگوی خواب و حتی اشتهای فرد تاثیر می‌گذارد.
وی تصریح کرد: معمولا احتمال ابتلای افراد جامعه به اختلال دوقطبی حدود یک درصد در نظر گرفته می‌شود و در هر دو جنس شیوع یکسان دارد. غالبا شروع زودرس دارد و از سنین نوجوانی و جوانی آغاز می‌شود.
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید کرد: شیوع این اختلال در همه جای دنیا چه در کشورهای پیشرفته و چه در کشورهای جهان سوم یکسان است و علت این که امروزه بیشتر از این بیماری می‌شنویم، این است که با افزایش آگاهی پزشکان و نیز بیماران و جامعه در این خصوص، این بیماری سریع‌تر و بیشتر از قبل تشخیص داده می‌شود.
وی عوامل ژنتیک را از مهم‌ترین فاکتورهای ایجادکننده این بیماری دانست و افزود: در اکثر این بیماران یک زمینه خانوادگی بسیار قوی وجود دارد و در کنار آن، یک سری استرس‌های محیطی و عوامل خانوادگی سبب شعله‌ور شدن این زمینه ژنتیک و بروز بیماری می‌شود.
این متخصص روانپزشکی درباره درمان اختلال دوقطبی، گفت: درمان اصلی این اختلال دارویی است و بیماری در مرحله حاد به طور قطع به درمان دارویی و حتی بستری شدن و الکتروشوک احتیاج دارد و علاوه بر آن، برای پیشگیری از بیماری هم درمان‌های دارویی پیش‌بینی شده و تنها زمانی که مریض از مرحله حاد خارج می‌شود، نوعی روان درمانی به منظور کنار آمدن با استرس‌های زندگی در این بیماران مفید و ضروری است.
وی هدف از درمان را کنترل مرحله حاد بیماری و جلوگیری از عود مجدد آن دانست و تاکید کرد: این اختلال مانند همه بیماری‌های مزمن دیگر همچون فشار خون و دیابت با درمان کنترل و بی‌علامت می‌شود تا بیمار بتواند زندگی نسبتا عادی را در پیش بگیرد.
دکتر صادقی اختلال دوقطبی را اختلالی دوره‌ای و تکرار شونده خواند و افزود: حتی در صورت درمان نشدن هم، مرحله شیدایی (manic) و مرحله افسردگی (depression) خود به خود بهبود می‌یابد. ولی بعد از مدتی بیماری دوباره عود پیدا می‌کند و در مراحل عود بیماری شرایط زندگی، رابطه با دیگران، شغل بیمار و روابط زناشویی او دچار تغییرات شگرف می‌شود.
وی در پایان تاکید کرد: این بیماری یک بیماری طولانی است و بیمار باید برای مدت نامحدود تحت درمان دارویی قرار گیرد و در فواصل بیماری، روان درمانی شود تا با شیوه مواجهه با استرس و شرایط پرخطر بهتر آشنا شود و در مقابل شرایط ناخواسته و نامطلوب شکننده نباشد و در مقابل آن‌ها به سرعت واکنش نشان ندهد

درباره وبلاگ

مدیر وبلاگ : amanda mandana

آخرین پست ها

جستجو

نظرسنجی

  • از نظر شما عملکرد این وبلاگ چگونه بوده است؟







نویسندگان

ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو